Diese Abende sind für all jene Menschen gedacht, die mehr über Achtsamkeit und Mitgefühl lernen oder bereits vorhandene Erfahrungen vertiefen wollen.

Wir verbringen die meiste Zeit unseres Lebens in automatischen Reaktionsmustern, sowie in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft. Achtsamkeit ist die Fähigkeit bewusst und wohlwollend mit der momentanen Erfahrung in Beziehung zu gehen.

An jedem Abend gibt es meditative Übungen zu verschiedenen Themen, einen kurzen theoretischen Input und Zeit für Austausch. So soll dieses Angebot Impulse geben, um sich auf eine neue und mitfühlende Art und Weise dem Leben und dem gegenwärtigen Augenblick zuzuwenden. Weiters wird das Gefühl der Verbundenheit durch die gemeinsame Praxis gestärkt.

8-Wochen-Achtsamkeitsprogramm:
15.10., 22.10., 29.10., 5.11., 12.11., 19.11., 26.11., 3.12. | jeweils Dienstag 18:30-21:30 Uhr und
Praxistag am Sa. 23.11.23 | 9:30-16:30 Uhr

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction) – 8 Wochen Kurs in St. Pölten

„Du kannst die Wellen des Lebens nicht stoppen, aber du kannst lernen auf ihnen zu surfen“
Jon Kabat-Zinn aus „Im Alltag Ruhe finden“

Das 8-wöchigen Kursprogramm ist eine einfache und äußerst wirkungsvolle Methode um mit Stress und belastenden Situationen auf eine konstruktive Art und Weise umzugehen. Dadurch wird Gesundheit und Wohlbefinden gefördert.

Die Teilnehmer*innen lernen verschiedene Achtsamkeitsübungen kennen um die Erfahrung im gegenwärtigen Augenblick immer wieder bewusst zu erfassen und zu erleben. Die regelmäßige Übung zu Hause hilft, eingefahrene Muster und Routinen zu erkennen ohne sich im Gedankenkarussell von Sorgen, Bewertungen und Ängsten zu verlieren. Dadurch wird ein angemessener und gelassener Umgang mit Stress kultiviert.

MBSR wurde in den späten 70er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Massachusetts (USA) entwickelt. Dem Programm liegen neben modernen Erkenntnissen der Medizin, der Stressforschung, der Psychologie und der Kommunikationsforschung auch das Jahrtausende alte Wissen über die positive Wirkung von Meditation zu Grunde. Ursprünglich zur Unterstützung von Schmerzpatienten entwickelt, bewährt sich MBSR aber auch bei der Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen, wie z.B. Burnout, und zur Unterstützung einer selbstbestimmten gesunden Lebensführung.

MBSR wird weltweit in Kliniken, pädagogischen und sozialen Institutionen sowie Unternehmen praktiziert.

Grundsätzlich eignen sich MBSR-Kurse für Menschen, die

beruflichem oder privatem Stress ausgesetzt sind und den Herausforderung des Lebens mit mehr Gelassenheit begegnen wollen
aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualität arbeiten wollen
neue Möglichkeiten zum Erhalten oder Wiedergewinnen ihrer Gesundheit erlernen möchten
positive neurophysiologische Veränderungen ohne den Einsatz von Medikamenten anstreben
mit Stress, Belastungen und Schmerz konstruktiv umgehen wollen
Zugänge zu mehr Lebensfreude finden wollen
ihr Leben bewusster gestalten möchten

Zusatzinformation:
Für die Teilnahme an dem Programm ist ein ca. 45 minütiges Vorgespräch mit dem Trainer erforderlich.
Im Falle einer Krankheit von Teilnehmer*Innen gibt es die Möglichkeit einzelne Module des Kurses auch online zu belegen.

Diese Abende sind für all jene Menschen gedacht, die mehr über Achtsamkeit und Mitgefühl lernen oder bereits vorhandene Erfahrungen vertiefen wollen.

Wir verbringen die meiste Zeit unseres Lebens in automatischen Reaktionsmustern, sowie in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft. Achtsamkeit ist die Fähigkeit bewusst und wohlwollend mit der momentanen Erfahrung in Beziehung zu gehen.

An jedem Abend gibt es meditative Übungen zu verschiedenen Themen, einen kurzen theoretischen Input und Zeit für Austausch. So soll dieses Angebot Impulse geben, um sich auf eine neue und mitfühlende Art und Weise dem Leben und dem gegenwärtigen Augenblick zuzuwenden. Weiters wird das Gefühl der Verbundenheit durch die gemeinsame Praxis gestärkt.

Im Rahmen der diesjährigen Tagung der österreichischen Gesellschaft für Musikmedizin halte ich einen Workshop zum Thema:

„Mindfulness as a way of dealing with Music Performance Anxiety“

Performing music on stage is among the most demanding activities a person can experience. The fear of social exposure and its accompanying effects are well known as major challenges for professional musicians.
This workshop explores the extent to which the regular practice of mindfulness and self-compassion can help musicians cope with stage fright and performance anxiety (Music Performance Anxiety – MPA). The causes of MPA will be outlined, with social exposure, lack of concentration and cognitive clarity, and excessive perfectionism identified as key contributing factors. Somatic, affective, and cognitive reactions will be briefly described.
Drawing on his dual expertise as a musician and mindfulness teacher, Peter Gabis developed a 12-week Mindfulness Programme for Musicians, which has been implemented several times as a university course at the Jam Music Lab University in Vienna, a private university in Vienna specializing in Jazz and Popular Music, Media Music, and Arts Management. The collected data provide a basis for evaluating the programme’s theoretical foundations. Participants completed a specifically designed stress test before and after the intervention, accompanied by 24-hour heart rate variability measurements. These physiological data were complemented by phenomenological observations derived from students’ final theses and follow-up interviews conducted four months after the intervention, and were analyzed qualitatively.
Based on the findings, it can be assumed that the cultivation of mindfulness and self-compassion offers a valuable contribution to managing on-stage stress and enhancing overall well-being. In the workshop, participants will engage in simple practical exercises that provide an experiential introduction to the 12-week Mindfulness Programme for Musicians.

Diese Abende sind für all jene Menschen gedacht, die mehr über Achtsamkeit und Mitgefühl lernen oder bereits vorhandene Erfahrungen vertiefen wollen.

Wir verbringen die meiste Zeit unseres Lebens in automatischen Reaktionsmustern, sowie in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft. Achtsamkeit ist die Fähigkeit bewusst und wohlwollend mit der momentanen Erfahrung in Beziehung zu gehen.

An jedem Abend gibt es meditative Übungen zu verschiedenen Themen, einen kurzen theoretischen Input und Zeit für Austausch. So soll dieses Angebot Impulse geben, um sich auf eine neue und mitfühlende Art und Weise dem Leben und dem gegenwärtigen Augenblick zuzuwenden. Weiters wird das Gefühl der Verbundenheit durch die gemeinsame Praxis gestärkt.

In diesem Seminar lernen wir Elemente aus dem bekannten 8-Wochen Programm MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) kennen und ver­binden sie mit der Klang­arbeit.

In den Aspekten von MBSR geht es im Wesent­lichen darum, tieferen Kontakt mit uns selbst und zu unseren inneren Kräften her­zu­stellen. Den gegen­wärtigen Moment so bewusst und auf­merk­sam wie mög­lich zu er­fassen und alles, was geschieht – äußere Um­stände wie inneres Er­leben – ohne Wer­tung und aus einer offenen und ent­spannten Grund­haltung heraus wahr­zunehmen.

Die Arbeit mit den Klängen zeichnet sich ja von Haus aus durch ein hohes Maß an Acht­sam­keit aus, weil Klänge, richtig an­ge­wandt von sich aus sehr schnell in ein be­wusstes Ge­wahr­sein bringen. So sind die Klänge der Klang­schalen und Gongs sehr gut ge­eignet, die Acht­sam­keits- und Medi­ta­tions­praxis zu unter­stützen. Wir lernen so, bewusst immer wieder aus dem „Auto­pilot-Modus“ aus­zu­steigen, in dem wir die meiste Zeit des All­tags ver­bringen, und können uns somit wieder mehr mit unserer inneren Präsenz ver­binden.

Prak­tische Üb­ungen, geführte Medi­ta­tionen und viel Stille be­gleiten uns durch die Woche. Ein offenes Urlaubs-Seminar für alle, die ihre Acht­samkeit im All­tag vertiefen wollen, mit aus­reichend Zeit für Ent­spannung in der schönen Natur.